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花粉症、アレルギーも改善!オススメ「まごわやさしい」食事改善法②

 

前回の続きです。

 

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私が実践した食事改善法!和食+まごわやさしい

 

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・洋食中心→和食中心に切り替える

 

洋食はカロリーが高くなりがち。

和食であれば、ビタミン、ミネラル、カルシウムといったダイエットにも健康的な体をつくるためにも必要な栄養をがバランスよく摂取できます。

 

また、味噌や納豆や漬物など・・・

和食であれば「発酵食品」を取り入れる機会が多くありますよね?

発酵食品には乳酸菌が含まれており、腸の働きを良くしてくれます。

腸が綺麗=免疫力が高い

ということにつながります。

 

 

花粉症などのアレルギー症状と戦うには「免疫力」を上げることが必須となります。

 

よく、花粉症にはヨーグルトを食べましょう!なんて言われますが・・・

ヨーグルトなどの乳製品は日本人の体質に合わないことも多いです。

 

味噌や納豆など、古くから日本人が食べてきたものってやはり、体質に合うので効果も高いです。

納豆とかそんなに高価な食べ物でもないしね。

お金もかかりません(笑)

 

 

・「ま・ご・わ・や・さ・し・い」を一日の食事の中で摂取できるように意識する

 

まごわさやさしいってご存知ですか?

ビタミンミネラルたんぱく質など、健康的な体をつくるために不可欠な栄養素が含まれている食材の頭文字をとったものです。

和食を心掛けて+一日の食事の中で「まごわやさしい」を摂取できるようにします。

 

・「ま」 豆(大豆、小豆グリーンピースなど)

・「ご」ごま(ごま、ナッツ類)

・「わ」わかめ(海藻類)

・「や」野菜

・「さ」

・「し」しいたけ(キノコ類)

・「い」イモ(じゃがいも、さつまいも、山芋、サトイモ)

 

これを一日で摂取ってどんな感じ?

 

と疑問に思う方もいらっしゃると思うのでkayの先週の献立を紹介します。

 

kayのある日の食事

(朝)

・野菜たっぷり具沢山味噌汁「(味噌)・しいたけ・いも(ジャガイモ入り)」

・納豆とキムチと卵のどんぶり「(納豆)」

・もずく「わかめ(海藻)」

 

(昼)

<外食>

・さばの味噌煮定食(味噌汁、ほうれん草ごま和えつき)

(さば)、(味噌汁)、野菜(ほうれん草ごま和え)、ごま(ほうれん草ごま和え)」

 

(夜)

・ごはん

・野菜たっぷり味噌汁「(味噌)・しいたけ・いも(ジャガイモ入り)」

(ダイエット中の為夜は軽め)

 

こんな感じです!

和食中心だと品目が多いように見えても意外と簡単にクリアできます。

 

 

私が辞めたもの・・・・

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アレルギー体質だった時の大好物は

・ラーメン

・パスタ

・ピザ

・白糖たっぷりのケーキやスイーツなど

・パン、菓子パン

・揚げ物

・冷凍食品

・スーパーで買うお惣菜など

・添加物の多いもの

 

体質改善をしようと思い最初の三ヵ月は一切これらを断ちました・・・

特に最初の一カ月はめちゃくちゃ辛かったです(涙)

 

麺類は大好きでしたが、精製された小麦はほとんど栄養がないことが解ったし・・・

 

パンも同様に、小麦を使っていますし、おまけにパンを作るときは同時に砂糖やバターなどもたくさん使われどうしてもカロリー過多になって今います。

 

また、バターならまだましで、安い菓子パンなどには「マーガリン」が使われていることがほとんど!

「マーガリン」にはトランス脂肪酸という有害物質が含まれており、体の免疫力を低下させてしまうんだとか!

 

これを聞いて怖くなり・・・

それ以来マーガリンは避けるようにしています。

 

また、白糖もほとんど栄養がないのに、カロリーは高い、エンプティカロリーとして知られていますし何より依存性があります。

 

※以前書いた白糖についての記事はこちら

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私が体験した変化

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まず上記の和食+まごわやさしい

食事法に切り替えてから、1カ月はとにかくパンとパスタが恋しくてたまりませんでした・・・

マックのフライドポテト、たべたあああい(涙)

和食の薄味になれておらず毎日

「物足りない」

と感じていました。

 

2カ月目ぐらいから体重が減り

みんなから「痩せた?」と言われて自信がつき、辛くても食事改善がんばろう!という気持ちになりました。

 

3カ月過ぎたころからは、週1程度ならOK!

とパスタやケーキなどをお楽しみに程度に解禁。

 

半年たったら・・・

久々に会った親戚などから

「kayちゃーん、マジやせたね!肌もニキビ治ってつるつるだし、すっごく美人さんに生まれ変わっちゃって!」

と言われ・・・

「kayちゃんがものすごい痩せたらしい」

と親戚の間で軽く評判になる(笑)

 

この頃から・・・

「あれ最近鼻がぐじゅぐゆいわなくなったな?」

と思う様になり・・・・

 

一年たったら・・・

ニキビもほとんどできなくなり、アレルギー性鼻炎もほとんどなくなり・・・

冬場も乾燥しないので、薬はおろかボディクリームすらも塗らなくてOKな丈夫な肌に生まれ変わっていました!

 

「あんなに不調のデパートだった私が・・・

まるで別人みたい。笑」

 

としみじみ思ったのでありました。

 

 

時間はかかるし、根気は必要かもしれない。でも覚悟を決めて取り組んでみてはいかが?

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冒頭で書いたように

 

美容院とかで
「私も前はすごく花粉症ひどかったけど治ったんですー」
とか言うと

 

「えぇ、どんな方法で治ったんですか?教えてください!」

と言われ、

 

上記の食事方法を紹介すると・・・・

 

「あー・・・そうだね、やっぱ食事大事って言うもんねー

でも、私忙しいしさ、一人ぐらしだったら和食毎日食べるって結構大変なんだよね」

 

とか

 

「ふーん・・・すごいねー・・・あー俺?俺にはちょっと無理かも。

ラーメン大好きだから辞めれないわ」

 

「一年もかかるの?無理!もっと即効性がある方法がいいから病院行くわ」

 

とか

 

・・・・

 

今のところ

 

「そうなんだ!

大変そうだけど花粉症にこの先の人生毎年振り回されるの嫌だから覚悟を決めて、今年一年がんばってみるよ」

 

って言った人は一人もいませんでした(笑)

 

みんなもっと

「○○っていうヨーグルトたべるだけで治ったよ」

とか

「○○っていう薬が」

とか、簡単で自分は一切努力しないでいい方法を期待してるのかもしれないけど

 

 

そんな方法ありませんから!!!(笑)

 

 

今まで忙しいから、めんどくさいから、好きなもの食べてたら楽だから・・・

って自分の身体を粗末に扱ってきた結果が今の不調なんです。

 

時間はかかって当たり前。

 

あなたの身体はあなたが寝ている間も24時間365日休みなく常にあなたのために働いてくれています。

時間はかかっても、手間暇と愛情をかけてあげたら、体はちゃーんと答えてくれて、思いもよらない

「ご褒美」

をプレゼントしてくれます♡

 

自分を甘やかすことだけが愛じゃない。

 

※このことについては以前こちらで詳しく書きました。

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時間はかかるし、根気は必要かもしれない。

でも覚悟を決めて取り組んでみてはいかがでしょうか?(⌒∇⌒)

 

 

※ちなみに「どうしても即効性がある方法が知りたい」

という方には乳酸菌のサプリを勧めています。

腸の不調が改善するだけでアレルギーやその他の不調が改善することが多いです。

私のおすすめはこちら!

 

 

※以前も記事にしました。

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何回も言ってますが、

「サプリだけ飲んでその他の食生活を変える気がない」

「これ飲んでたら他のことは改善しなくていいや」

って思ってるぐらいなら、むしろ飲まないでくださいね!(笑)

 

 

ダイエット記事はこちら♡

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