life is beautiful

全ての女の子が「人生って素晴らしい♡」と思えるように.....

どうしても「自己否定」が辞められないとき

 


おはようございます♡
女の子がハッピーに輝ける方法を日々研究しているKayが、
今日も頑張るあなたにエールを送るために、
ちょこっとだけ日々の生活に役立ったり、ほっこり癒されたり、クスッと笑えるような記事を、
通勤、通学時間にお届けしまーす╰(*´︶`*)╯

 

つに花金。゚(゚´ω`゚)゚。

今日は仕事終わって美容院行くぞ!皆さんも素敵な金曜を(*^ω^*)

 

 

「自己否定」をやめて「自分自身を愛すること」の大切さはわかったけど・・・

f:id:xlifeisbeautiful:20190126103933j:plain



yukiさんのブログに出逢い、

ameblo.jp

 

自分自身を愛すること=「自愛」に取り組み始めた私でしたが、

 

www.lifeisbeautifulblog.online

 

 

当時の私は「自己否定がなかなかやめられない」ことに悩んでいました。

長年、自分を否定して、責めるということをずーっと続けていたので、すっかり「自己否定」が習慣になっていた私。

 

当時の私は、

「世界中があなたの敵になったとしても、それでもあなたは、あなたの味方になってあげられますか?」

という問いに対して、

 

「イエス」

って言えなかった。

 

だって、私の存在なんてちっぽけで、

世界

だったから。

だから、自分の本音より、世間的に正しいって思われていることのほうが大事だったし、そんな自分のこと「大好きで、大事な存在」なんて思えなかった。

 

そして、そんな風につい自己否定しちゃう自分だめだな~

って、否定に否定を重ねる、という負のループを重ねていました(苦笑)

 

 

f:id:xlifeisbeautiful:20190126103821j:plain



でも、「自己否定」って習慣みたいなもので、長年染みついているものだから、

「さぁ今日から私は私自身のことを大事に扱おう!だから自己否定やーめた!」

ってあっさり辞められるようなものじゃないんです(笑)

 

長年ちょっとづつ、

我慢することだったり、自分の本音より世間体を重視しちゃうことだったり、つい自分の存在を低くみたりすること

が習慣になってきたのだから、

 

自分を愛することだって、

毎日の生活の中で、少しづつ「本音」を言っていったり、自分で自分のこと褒めてあげたり、我慢することをやめて思い切って休むこと、などなどを・・・・

毎日コツコツ積み重ねていくしかないんです。

 

 

f:id:xlifeisbeautiful:20190126103731j:plain



 

つい「自己否定」しちゃう、自分にもオッケーを出す!!

 

急にできなくて、当たり前です。

なので、つい「自己否定」しちゃっても、

「わ~~自分を大事にするって決めたのに、また自分のこと否定しちゃったよ(涙)私のバカバカバカ!」

なんていちいち騒がなくてよいのです(笑)

 

「あぁ、また「自己否定」という私の癖が出てきてしまったな。

長年の癖だから、すぐにはやめれなくて当然だよね。よしよし」

と慰めつつ、いちいち大騒ぎせず、さらりとうけながしましょう(笑)

 

 

実は怖い、無意識の「頭の中のおしゃべり」に気を付けて!

f:id:xlifeisbeautiful:20190126103706j:plain



私が、「自己否定」をやめるために結構効果があった方法を紹介します☆

それは「無意識にしている頭の中のネガティブなおしゃべり」をやめることです。

 

例えば、仕事でミスして怒られたとき・・・

そんな時無意識だった、自分の頭の中のおしゃべりの注意を向けてみると・・・

「あ~あ、またやっちゃったよー私って駄目な人間なんだ・・・先輩の言うことがもっともだよー」

と、無意識に自分を否定する言葉を投げかけていたのです!!!!

 

 

大事な人に対して、言わないような言葉は、自分自身に対しても言わない。

f:id:xlifeisbeautiful:20190126103828j:plain



大事な友達が仕事でミスして落ち込んでも、

「またやっちゃったんだーあなた駄目な人間・・・先輩の言うことがもっともだよー」

なんて言わないですよね( ノД`)

 

だったら、自分自身に対してもそういった言葉を使うことをやめるべきです!

 

私も自分を否定する「頭の中のネガティブなおしゃべり」をやめ、自分が喜ぶような、

「ミスしちゃったんだね~、それは大変だったね・・・悲しかったよね・・・今日は美味しいものでも食べてゆっくり休んで、また元気が出たらミスを取り戻せばいいよ♡

絶対できる!大丈夫」

といった、言葉を意識してかけていくことで、だんだんと長年の習慣だった「自己否定」が辞めれるようになりました♡

 

 

「自愛」は一日にしてならず。小さなことからコツコツと♡習慣化する4つのプロセス

f:id:xlifeisbeautiful:20190126103541j:plain

習慣化するには4つのプロセスがあるそうです

 

①無意識、無行動

・・・意識もしていないし、何も行動もしていない状態

今回の話で言うと「自己否定が悪いこととも思っていないから、自己否定を辞めるための行動も起こしていない状態」

ですね。

 

②意識、無行動

・・・・意識はしているけど、まだ行動できていない状態です。

「自己否定は悪いことだと思った、やめたいけど、なかなかやめれない・・・」

といった状態ですね。

 

③意識、行動

・・・意識もして、行動にも映している状態。

「自己否定は悪いことだとわかった、辞めると決めたので、自分を否定する言葉が頭の中で浮かんで来たら、『そうじゃなくて、失敗しちゃった私も愛しいよ♡』とポジティブな言葉をかけるようにしよう!」

といった具合です。

 

習慣化するにはこの③のステップが超重要!

これを、何度も繰り返し、繰り返し行います・・・

ひたすら淡々と、飽きるくらいに(笑)

 

 

「もうこんなことをしても永遠に変わらないんじゃないか」

と思ったある日・・・

 

 

 

 

 

仕事でミスして怒られたとき・・

「あ~ミスしちゃった・・・まぁ誰にでもミスする日はあるからしょうがないよねー、次頑張ればいいでしょ♡それにしても怒られた私ってかわいそうだ。そうだ今日は、定時で上がって、見たかった映画でも見よう~」

 

 

 

あれ・・・・

私、自己否定やめれちゃってる!?!?Σ(・□・;)

 

なんて気づく瞬間がやってきます。

 

f:id:xlifeisbeautiful:20190126103412j:plain



これが④の、無意識・行動

の段階です♡

・・・意識をしなくても、習慣化しているので自然に行動に移せちゃってる段階ですね。

 

「自愛」は一日にしてならず。日々の積み重ねが大事です!小さなことからコツコツと取り組み、自分との信頼関係を築きましょう♡

 

f:id:xlifeisbeautiful:20190126103330j:plain



ちなみにこの、習慣化する四つのプロセスは、ダイエットや外国語の習得などいろんなことにも当てはまるので知っておくと役立ちますよ~♡